Freitag, 13. Juni 2014

Vitamin B2 oder Riboflavin

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Vitamin B2

oder auch Lactoflavin oder Riboflavin


Beschreibung:
es kommt in der Natur als gelblicher Pflanzenfarbstoff vor und kann nur von Kleinstlebewesen sogenannten Mikroorganismen wie etwa Hefen gebildet werden.
Manche nennen auch das Wachstumsvitamin. Es wird für zahlreiche Stoffwechselvorgänge benötigt.
Es ist im Wasser schlecht löslich es gehört aber zu den wasserlöslichen Vitaminen. Es ist lichtempfindlich kann aber durch Kochen nicht zerstört werden.

Vorkommen:
Vitamin B2 ist in Milch, Milchprodukten, Gemüse, Roggen, Spargel, Spinat, Fisch, Muskelfleisch, Eicher und Vollkornprodukten enthalten.

Wirkung:
Ist wichtig für die Umwandlung von Nahrung in Energie, es wird auch gelber Farbstoff eingesetzt. Es unterstützt auch die Wirkung von Vitamin B3 und B6.Täglicher Bedarf:
0,7 - 1,6 mg

Folgen einer Überdosierung:
Keine bekannt.

Folgen eines Mangels:
Sollten Sie zu wenig B2 haben, was eher selten der Fall ist so erkennen Sie es an Hautrissen vor allem im Mundwinkel, Halsschmerzen, Hautprobleme, Lichtüberempfindlichkeit, Müdigkeit. 
Schwerwiegende Anzeichen sind Sehstörungen, Wachstumsstörungen und Blutarmut.
Der Körper kann dieses Vitamin nur etwa 2 bis 6 Wochen speichern. 



Nahrungsergänzung mit Vitamin B2:


Donnerstag, 12. Juni 2014

Vitamin B1 oder Thiamin

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Vitamin B1

oder auch Thiamin oder Aneurin



Beschreibung:
Es handelt sich hierbei um ein wasserlösliches Vitamin, es ist sehr wichtig für das Nervensystem. Es hellt die Stimmung auf. 
Es ist hitzeempfindlich, das heißt, dass es durch Kochen zerstört werden kann.

Vorkommen:
Das Vitamin findet sich in Müsli, Haferflocken, Linsen, Erbsen, Bohnen Fleisch, Fisch, Wallnüsse, Kartoffeln, Spargel und Brokkoli, wobei dies nur eine unvollständig Auflistung ist.

Wirkung:
Der Körper benötigt dieses Vitamin damit der Stoffwechsel funktioniert und gewärleistet eine optimale Nevenfunktion. Sie fühlen sich damit geistig und körperlich reger.
Dieses Vitamin dafür zuständig das Gedächtnis zu erhalten, den Stoffwechsel zu fördern, mit Stress besser umgehen zu können, die Muskulatur zu unterstützen, den Blutdruck senken, ein höherer Bedarf liegt besonders bei Alkoholikern, Schwangeren, Stillenden und Senioren vor.

Täglicher Bedarf:
1,0 - 1,2 mg

Folgen einer Überdosierung:
Nichts bekannt.

Folgen eines Mangels:
Es können nur kleine Mengen im Körper gespeichert werden, also wer sich der Aufnahme dieses Vitamins entzieht kann schon nach 14 Tagen die ersten Erfolge verzeichnen, sprich Mangelerscheiungen als da wären schwerwiegende Komplikationen im Nervensystem, Gehirn, Muskeln, Herz und Magendarmtrakt. 



Nahrungsergänzung mit Vitamin B1:


Freitag, 6. Juni 2014

Vitamin A

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Vitamin A

oder auch Retinal oder Retinol




Beschreibung:
Es handelt sich um ein fettlösliches Vitamin. Eigentlich handelt es sich hierbei um eine Gruppe von Stoffen: Retinal, Retinol, Retinsäure, Retinylpalmitat.

Vorkommen:
(tierisch)
Rindsleber, Leberwurst, Hühnerleber, Ei, Kondenzmilch, Lachs, Milch, Hühnerfleisch, Buttermilch, Dorch, Schweinefleisch, Rindfleisch, Butter
(pflanzlich)
Süßkartoffe, Karottensaft, Karotten, Kürbis, Grünkohl, Frühstücksflocken, Spinat, Löwenzahnblätter, Kürbis, Aprikosen, Mango, Pfirsich, Sojamilch, Erdnussbutter

Wirkung:
Dieses Vitamin ist für das normale Wachstum der Knochen notwendig, auch hat es Einfluss auf unseren Sehvorgang, den Aufbau der Haut und der Schleimhäute und somit auch auf unser Imunsystem, denn wenn die Haut und die Schleimhäute gesund sind, dann macht dies es des den Viren und Bakterien schwerer in unseren Körper einzudringen. Ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und beeinflusst die Spermaproduktion.

Täglicher Bedarf:
1 - 2 mg 

Folgen einer Überdosierung:
Wer jetzt ungezügelt Vitamin A zu sich nimmt sollte sich darüber klar sein, dass der Körper zuviel davon nur schlecht abbauen kann und deshalb davon abzuraten ist.

Folgen eines Mangels:
Sollte nicht genug davon im Körper vorhanden sein kommt es zu einer erhöhten Infektionsanfälligkeit auch eine trockene Haut, das Risiko zur Nierensteinbildung und Müdigkeit, Beeinträchtigung der Fruchtbarkeit, erhöhtes Krebsrisiko können die Folge einer Unterversorung von Vitamin A sein.


Eine Empfehlung meinerseits wäre sich jeden Tag ausgewogen zu ernähren und mit einer Nahrungsergänzung zu erweitern, da hier auf eine erhöhte Bioverfügbarkeit in der Zusammenstellung geachtet wird und die Inhaltsstoffe so besser vom Körper aufgenommen werden kann.

Ich persönlich bevorzuge folgende Produkte für die tägliche Optimalversorgung





Nahrungsergängzung mit Vitamin A: